【ある筋肉】を目覚めさせ膝痛をなかったことに！｜都城市　奏でる整骨院

女性は閉経後にホルモンバランスの影響で、関節に痛みや変形などの問題が出がちで足腰を鍛えることが大切です。

今回は、膝痛、股関節痛、腰痛でお悩みの方に知ってほしい「ある筋肉」についてお話します。

 

 

私たちは歩くとき、膝蓋骨（お皿）を引き上げて膝関節を安定させています。この動きは、膝蓋骨の上の「広筋」という筋肉が働いているから可能となります。

 

 

膝の痛みで特に多い変形性膝関節症は、「広筋」が働かず膝蓋骨の動きが悪いため、歩くたび、立ち上がるたびに、グラグラと不安定になったり、骨と骨がぶつかり合い軟骨が変形し、痛みを引き起こします。

さらに、関節内に炎症がおこり水が溜まるといった悪循環に陥ります。

 

 

 

またこの「広筋」が働かなくなると、膝痛以外にも、産後の腰痛、変形性股関節症、脊柱管狭窄症などのリスクが高まります。

 

いっぽう、しっかりと広筋が働き膝蓋骨の動きが良いと、荷重した際に筋肉で関節を「パッキング」し、骨と骨の衝突で体重を支える圧が少なく膝は安定します。

 

 

そこで今回は「広筋」の働きを高めることにより膝痛、それ以外にもさまざまな効果がある「膝蓋骨スクワット」をご紹介したいと思います。

 

 

 

膝に重心をかけてｃｈｅｃｋしてみましょう！

 

足首を９０度に曲げ、ふくらはぎは地面と直角にした状態で重心をかけて戻します。この時足首の角度が乱れたり、股関節が曲がったり、反ったりする人は広筋の働きに問題があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足首を９０度にキープするのは、太ももの筋肉（広筋）だけにアプローチするためです。

①～③の運動を５回行います。

 

 

いかがでしたでしょうか？

簡単そうに見えますが、実際にやってみるとグラグラしたり、足首の９０度が崩れたりと意外に難しいのがわかると思います。

 

それだけ、私たちは普段「広筋」を上手く使えずに生活しています。歩行時の踵接地から足裏全体がついて荷重する際に、「広筋」が働いて膝関節の安定性を保ちます。

 

立っている姿勢でも膝が完全に伸びて骨で支持するより、「広筋」が収縮してわずかに曲がってる立ち姿が、身体を安定させる理想の姿勢なのです。

 

また広筋の働き不足は、股関節の痛み、腰の痛みを引き起こします。私たちの健康は「足元から」と言っても過言ではないのです。

 

 

「歩くと膝や股関節が痛む…」

「階段の上り下りがつらい…」

「腰に違和感、痛みがある…」

 

このようなお悩みの方に、上記の「膝スクワット」をためしていただきたいです。

 

これは一般的なスクワットと違って、

 

☑膝への負担が少ない

☑広筋だけに効く

☑１日たった１分でOK

 

「膝蓋骨スクワット」を毎日習慣化することで、歩行時や階段の上り下りなど、膝の安定感を実感してもらえると思います。

 

 

たとえ加齢に伴う関節の変形があったとしても、形にこだわるのではなく、機能を高めることで私たちは「いつまでも歩ける」理想の生活が送れるはずです。

 

 

また、

「膝痛、股関節痛、腰痛を根本的に解決したい…」

「もっとセルフケアを知りたい」　など

お悩み、ご相談はお気軽にご相談ください。

 

奏でる整骨院は「いつまでも歩き続ける」身体づくりをサポートいたします。

 

 

 

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