無意識にやっていませんか？現代人に多い仙骨座りとスウェイバック姿勢の関係性

みなさん、「スウェイバック姿勢」という姿勢をご存じでしょうか？

 

このスウェイバック姿勢は、以前にお伝えした現代人に多い「仙骨座り」と、密接な関係があります。

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結論から言うと、長期間にわたる「仙骨座り」の習慣が、立ち姿勢である「スウェイバック姿勢」を引き起こす、あるいは悪化させる原因の一つであると考えられています。

 

 

 

仙骨座りがスウェイバック姿勢を引き起こすまで

 

 

この関係性を理解するためには、それぞれの姿勢が身体にどのような影響を与えるか、そのメカニズムを追う必要があります。

 

１　仙骨座りによる骨盤と背骨の歪み

 

仙骨座り（ずっこけ座り）では、骨盤が後ろに倒れ、背骨の正常なS字カーブが失われます。特に、腰椎が丸まり、前弯（前へのカーブ）が減少します。

この状態が長時間続くと、体幹を支える筋肉（腹筋や背筋）が弱くなり、逆に股関節周りの筋肉やハムストリングス（太もも裏の筋肉）が短縮・硬直します。

 

２　姿勢を維持するための代償作用

 

仙骨座りが日常化すると、身体は正しい姿勢を保つための筋力が弱まり、安定性を失います。この不安定な状態で立ち上がると、身体はバランスを保つために無意識に代償的な姿勢を取るようになります。これがスウェイバック姿勢の始まりです。

 

３　スウェイバック姿勢の形成

 

立ち姿勢になった時に、弱まった体幹の筋力で身体を支えきれないため、骨盤が前方にスライドし、上半身を後ろに倒すことでバランスを取ろうとします。これは筋肉ではなく、靭帯や関節に体重を預けて楽をしようとする姿勢です。

 

具体的には…

 

☑骨盤の前方シフト：仙骨座りで骨盤が後傾していた反動や、股関節周辺の筋肉のアンバランスにより、骨盤全体が身体の前方へ移動します。

 

☑上半身の後傾：前に突き出た骨盤とのバランスを取るために、上半身は後ろに反らされます。

 

☑猫背と頭部の前方突出：胸椎は丸まり、同時に頭はさらに前に突き出します（ストレートネック）。

 

このように、仙骨座りという「座り方の癖」が、身体の筋力バランスを崩し、その結果として「立ち方の癖」であるスウェイバック姿勢が定着していくという悪循環が生まれます。

 

 

 

仙骨座りとスウェイバック姿勢の共通点と違い

 

 

特徴	仙骨座り（座り姿勢）	スウェイバック姿勢（立ち姿勢）	関係性
骨盤	後ろに倒れている（後傾）	前方にスライドしている、後傾	仙骨座りによる筋力低下が、スウェイバック時の骨盤前方シフトにつながる
背骨	腰椎が丸まり、S字カーブが 失われている	腰椎は比較的フラットで、 胸椎が過剰に丸まっている	どちらも正常なS字カーブを失い、特定の部位に負担が集中する
筋肉	体幹のインナーマッスルが 使われていない	腹筋や殿筋が弱く、靭帯や 関節に頼る	どちらも体幹の筋力の弱さが根本原因となっている
主な原因	長時間のデスクワーク、 スマホ操作	長時間の立ち仕事、仙骨座り の癖	仙骨座りの習慣がスウェイバック姿勢の大きな原因となる

 

 

 

改善への道

 

仙骨座りとスウェイバック姿勢は、根本的な原因が共通しているため、改善方法も共通しています。

 

〇座り方の見直し：まずは仙骨座りを止め、椅子に深く腰掛けて骨盤を立てることを意識します。

 

〇体幹筋力の強化：腹筋や背筋、お尻の筋肉など、体幹のインナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を自力で維持できるようになります。

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〇柔軟性の向上：ハムストリングスや股関節のストレッチを行い、硬くなった筋肉を緩めます。

 

〇立ち方の意識：立っている時は、骨盤を正しい位置に戻し、腹筋に軽く力を入れることを意識します。

 

 

まとめ

 

仙骨座りがスウェイバック姿勢の原因となっている可能性は非常に高く、デスクワークやスマートフォンの普及、現代人の「座りすぎ」の生活習慣も重なり、この悪循環に陥る人が増えていると考えられます。

 

何気にコンビニなどの会計待ちの「立ち姿勢」を観察してみると、このスウェイバック姿勢で並んでる方を大変多くみかけます。

慢性的な痛みや身体の不調を予防する上で、日頃からの姿勢を意識して改善することが非常に重要です。

 

当院では、硬くなった筋肉を緩め、普段使われていない筋肉を働かせるトレーニング・セルフケアなどを行っています。

まずは、ご自身の体の状態を知ることから始めてみましょう！

 

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奏でる整骨院

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